Připravte se rozhýbat boky! Břišní tance jsou nejnovější metodou (tím myslím u nás; v Egyptě a Turecku mají samozřejmě dlouhou historii), při které se rýsují křivky, a přitom si užijete spoustu zábavy.
Základní pohyby jsou jednoduché, a tak pro vás nebude problém naučit se je s mým návodem sama. Skvěle tím procvičíte nohy, bříško a zadeček. A především posiluje vaše sebevědomí – při tanci si své tělo zamilujete bez ohledu na jeho tvar či velikost!
Každému cviku věnujte týden, kdy ho trénujte každou volnou chvilinku. Měsíc uběhne jako nic, a budete schopná kroutit se jako arabská princezna!
1. týden : HADÍ RUCE
Technika: Rozkročte nohy na šířku ramen. Pomalu zvedejte pravou paži (prsty směřují dolů) v tomto pořadí: rameno, loket, zápěstí. Potom paži vracejte zpět, zatímco budete cvik opakovat na levou.
Ideální opakování: 3 série po patnácti
Vykouzlí vám: svůdná ramena a štíhlé tricepsy
2. týden: KROUŽENÍ BOKAMA
Technika: Opět se postavte na šíři ramen, rukama se chyťte v pase. Stáhněte hýždě a vysuňte pánev dopředu, aniž byste ale prohýbala záda! Pak pánev směřujte doleva, dozadu a nakonec doprava. Nezapomeňte na vtažené bříško!
Ideální opakování: 3 série po 25 kroužcích
Vykouzlí vám: pevný zadeček a ploché bříško
3. týden: ZASTRKÁVÁNÍ BŘICHA
Technika: Stoupněte si s nohama u sebe vzpažte. Nyní vtáhněte břišní svalstvo dovnitř, jakoby k žaludku. Poté vraťte do původní polohy.
Ideální opakování: 3 série po 25
Vykouzlí vám: plošší bříško
4. týden: TŘEPETÁNÍ
Technika: Znovu se postavte, aby se vnitřní strany nohou dotýkaly. Pro větší intenzitu pokrčte kolena. Pak zvedněte pravý bok, zatímco levý se budete snažit dostat co nejníže. Vystřídejte strany.
Ideální opakování: 3 série po 20
Vykouzlí vám: užší boky a vypracovaná stehna