Články o relaxaci a wellness
Relaxace a my (1)
Ať už se nám to líbí nebo ne, žijeme v době, která má na náš organismus negativní vliv. Každodenní stres, zatížení životního prostředí i ne vždy zdravá strava na nás doléhá ve stále větší míře. Proto je nezbytná relaxace, učit se nepřízni okolí čelit. Náš seriál chce dát pár návodů, jak na to.
Aby záda nebolela - 1. díl
Akutní bolesti páteře mohou být způsobeny statickým přetěžováním, chybným držením těla, svalovou nerovnováhou, špatnou polohou ve spánku, prochlazením a mnoha dalšími faktory. Chronické bolesti obvykle signalizují degenerativní změny související často se špatným léčením akutních příhod a absencí prevence.
Aby záda nebolela - 2. díl
Blokády hlavových kloubů, krční páteře a svalová nerovnováha v těchto místech mohou způsobit potíže s častými záněty sliznice v oblasti hrtanu, průdušek a hlasivek, mohou být příčinou dechových potíží a dokonce mohou ovlivňovat zvýšený výskyt alergií a astmatu. Bloky na přechodu krční a hrudní páteře mívají zase podíl na srdečních a oběhových potížích. To všechno, vedle starých známých bolestí hlavy, můžeme ovlivnit preventivním procvičováním páteře a svalů kolem ní. V minulém díle jsme si ukázali uvolnění oblastí, souvisejících s krční páteří. Dnešní díl zaměříme na protažení zkrácených svalů.
Aby záda nebolela - 3. díl
Náš seriál o autorehabilitaci páteře pokračuje třetím dílem, který je uzavřením procvičování krční páteře. Této části páteře jsme věnovali tři díly – uvolnění, protažení a v dnešním díle si povíme něco o posílení oslabených svalů. Tyto jednotlivé fáze autorehabilitace budou součástí procvičování hrudní a bederní páteře.
Aby záda nebolela - 4. díl: Hrudní páteř
Jak jsme si již řekli v předchozích dílech, akutní bolesti páteře mohou být způsobeny statickým přetěžováním, chybným držením těla, svalovou nerovnováhou, špatnou polohou ve spánku, prochlazením a mnoha dalšími faktory. Chronické bolesti obvykle signalizují degenerativní změny související často se špatným léčením akutních příhod a absencí prevence.
Progresivní relaxace
Kdykoli jste ve stresu, vaše svaly se napnou. Když se svaly napnou příliš, objeví se v těle nepříjemné pocity. Protože není možné nacvičovat relaxaci a zároveň číst instrukce, pročtěte si nejdřív všechna cvičení, abyste se seznámili s jejich obsahem. Potom můžete začít postupně cvičit všechna čtyři cvičení, která jsou stále kratší.
Zázrak jménem Feng shui
Pod pojmem feng šuej si můžeme představit harmonizaci prostředí, ve kterém žijeme nebo pobýváme. Feng - šuej znamená v překladu vítr a voda. Využívá nejrůznější prostředky k posílení pozitivní energie čchi a brání před negativní energií a škodlivými vlivy ša čchi. K tomu, abyste dosáhli optimálního stavu, kdy kolem vás proudí pozitivní čchi a negativní ša čchi je potlačena, stačí jen několik málo úprav, například ve Vašem bytě nebo na zahradě. V samém počátku se Číňané zabývali pohřebišti a úpravou krajiny, později zásady tohoto učení začali uplatňovat při stavbě obydlí a obcí a dodnes se jimi řídí.
Někdy stačí pár minut
Zvládnout v každodenním životě relaxační techniky je jednou z možností, jak se lépe vyrovnávat se stresem, zbavit se zbytečných myšlenek a uvolnit se. V současném hektickém světě mnoho z nás hledá způsob, jak si udržet svůj vnitřní klid a radost ze života. Umění relaxace je při tom významným pomocníkem.
Aby záda nebolela: Bederní páteř
V dnešním díle se začneme věnovat bederní páteři, svalům a kloubům s ní souvisejícím. Jak víte již z minulých dílů, bolesti páteře mohou být způsobeny statickým přetěžováním, chybným držením těla, svalovou nerovnováhou, špatnou polohou ve spánku, prochlazením a mnoha dalšími faktory.
Cvičení: Relaxujeme pro uvolnění
Kdykoli pociťujete úzkost nebo jste ve stresu, vaše svaly se napnou. Když se svaly napnou příliš, objeví se v těle nepříjemné pocity, jako je bolest hlavy, za krkem, v ramenou a v zádech, sevření na hrudi, potíže při nadechnutí, třes, brnění v rukou a ve tváři. Tyto pocity úzkost ještě zvyšují, což zase vede ke zvýšenému napětí ve svalech. Výsledkem je bludný kruh narůstajícího napětí, které je stále nepříjemnější. Nejúčinnější způsob, jak kontrolovat tělesné pocity vyvolané úzkostí, je relaxace.
Ranní rituály: Jak rychle zvládnout ranní únavu
Miliony lidí každodenně opouštějí postel až na poslední chvíli, pak se zalepenýma očima hledají ponožky a nakonec závodním tempem vyrážejí do práce. Samozřejmě bez snídaně. A dělají chybu. Následky uspěchaného vstávání vám můžou otrávit celý den.. Stres se vás zmocní hned z rána a už vás nepustí. Odhodlejte se k radikální změně a zorganizujte si ráno tak, abyste se stihli v klidu připravit na nový den a posilnit se snídaní. Uvidíte, že vás nakonec začne vstávání celkem bavit.
Aby záda nebolela - závěr
Náš seriál o autorehabilitaci páteře dnes končí. Seznámili jsme se s potřebami jednotlivých částí páteře. Každou jsme se naučili v uvolnit, protáhnout a posílit. Jestliže nemáte žádné závažné problémy a budete popsaným cvikům věnovat pár minut denně, měla by běžná bolest a napětí v průběhu pár týdnů odeznít.
Aby záda nebolela – bederní páteř II
Bolest v bederních částech páteře bývá často důsledkem svalové nerovnováhy, tedy oslabením břišních, pánevních, hýžďových a zádových svalů, případně jednou zde jmenovanou skupinou. Je třeba si tedy uvědomit, že uvolněním a posílením svalů bederní páteře se nemusíme zbavit problémů. Je potřeba posilovat všechny výše jmenované svalové skupiny stejnoměrně. Posilování hýždí a břicha jsme se věnovali již dříve a na posilování svalů pánevního dna a zad se zaměříme v příštím posledním díle našeho seriálu.
Aby záda nebolela - Hrudní páteř
Náš seriál o autorehabilitaci páteře pokračuje dalším dílem, který je uzavřením procvičování hrudní páteře. Této části páteře jsme věnovali předchozí díl a nyní tedy známe uvolnění, protažení a v dnešní části si povíme něco o posílení oslabených svalů. Tyto jednotlivé fáze autorehabilitace na sebe navazují a vzájemně se doplňují.
Poradíme Vám
Radek Holata
tel.: 731 203 000
info@relaxace.cz
