Fitness | Relaxace.cz

Jak hubnou celebrity?

Jen velmi málo slavných žen má nějaká ta kila kila navíc. Dalo by se tedy říct, že silnější zástupkyně něžného pohlavní nemá – až na nějaké ty výjimky dané typem aktuální role - v showbyznysu šanci! Ale jak jistě víte (možná i ze své zkušenosti), ne každá z nás má předpoklady pyšnit se postavou modelky… I hvězdy se s tím trápí! Být sexy je v jejich „popisu práce“ co pro to tedy dělají?

Motivujte se při cvičení!

Pokoušíte se najít cestu jak se konečně odhodlat cvičit a především nepřestat, dokud nebudete se sebou naprosto spokojená? Stále nejste na dobré cestě vypracovat si ke sportování vřelý vztah? Motivujte se! Pokud ale přese všechno občas pocítíte, že vaše motivace zlehka slábne a potřebuje nutnou vzpruhu, vím, jak ji snadno navrátit původní gigantické rozměry!

Pohyb nemusí být strašák: Cvičení kdekoliv

V poslední dílu našeho seriálu se zaměříme na cviky, které jdou provádět při nejrůznějších běžných činnostech, při čekání na tramvaj nebo mytí rukou na toaletě. Je dobré nespoléhat se, že takto prováděný pohyb bez přidání dalších aktivit je schopen vytvarovat vaši postavu, ale rozhodně tím nic nezkazíte. Zvláštní odměnou bude dobrý pocit , že pro sebe a své tělo děláte maximum. Navíc budete udržovat své tělo v „obrátkách“ po celý den a váš metabolismus to jistě ocení.

Pohyb nemusí být strašák: Vnitřní strana stehen

Tahle zrádná problémová partie trápí snad všechny ženy. Krásně se tvaruje například jízdou na koni, ale nepředpokládám, že touha po štíhlých nohou vás donutí si jednoho ustájit v kuchyni. Jak tedy na to? Nejdřív se pořádně zahřejeme. Pokud se na posilování vrhnete s vervou a bez prohřátí a konečného protažení, mohlo by se stát, že druhý den budete mít až bolestnou potřebu držet nohy od sebe.

Pohyb nemusí být strašák: Krásné štíhlé nohy 3. část

Zásady pro cvičení jsme si uvedly na začátku. Jen pro pořádek – nezapomínejte na zahřátí, nepodceňujte protažení a buďte trpělivé Velmi účinnými cviky na svalstvo nohou jsou výpady. Ať do strany, dopředu nebo dozadu, se svalstvem nohou to udělá své. Většina cvičenek ale výpady nesnáší. Nedivím se jim. Abych o pocit, že už se nikdy nezvednete, nepřipravila ani vás, zkuste si pár jen tak na ukázku.

Pohyb nemusí být strašák:: Štíhlé nohy podruhé

Zásady pro cvičení jsme si uvedli v minulém díle a tak dnes můžeme plynule navázat. Jen nezapomeňte, že před samotným posilováním by měly být posilované partie dostatečně prohřáté. Doporučuji například několik minut na rotopedu,

Pohyb nemusí být strašák: Štíhlé nohy

V dnešním dílu se vrhneme na nohy a zaměříme se na to, aby byly pomocí cvičení co nejštíhlejší a krásně tvarované. Před samotným posilováním by měly být posilované partie dostatečně prohřáté. Doporučuji několik minut na rotopedu, případně několikrát zapomenout něco koupit a běžet pro to, nebo párkrát se smetím po schodech.

Pohyb nemusí být strašák: Zadeček podruhé

V minulém dílu jsme prováděli trápení hýžďového svalstva v podporu klečmo. Dnes si předvedeme pár cviků, prováděných vleže a ve stoji. Jsou stejně účinné, ovšem jejich provedení je náročnější především kvůli důležitosti udržení správné polohy těla.

Pohyb nemusí být strašák: Zadeček poprvé

U bříška a bederní bederní páteře jsme si krásně odpočali, takže máme plno sil a můžeme se vrhnout na tu nejvíc nenáviděnou oblast a skoro nejvíc okukovanou oblast. Na zadek. Pořád nezapomínejte, že tuku se zbavíte jen aerobními aktivitami a těm, co se chtějí zbavit centimetrů, doporučuji dřívější díly našeho seriálu.

Pohyb nemusí být strašák: Bříško potřetí

Všechno o pravidlech cvičení již známe a z břicha nám zbývají posílit přímé břišní svaly. Nejlepším cvikem na tuto partii jsou zkracovačky. Tedy malý pohyb prováděný v tempu nad zemí, kdy dochází opakovaně ke smrštění a uvolnění břišních svalů.

Pohyb nemusí být strašák: Bříško podruhé

Zvu vás k dalšímu dílu našeho cvičení pro dobrou náladu i krásnou postavu. Šikmé břišní svaly posilujeme hlavně cviky rotačními. Pokyny pro polohu těla a dýchání jsou podrobně vypsány v díle minulém.

Pohyb nemusí být strašák: Bříško poprvé

Nejdřív si musíme uvědomit, že cviky na břišní svaly, stejně jako všechny ostatní posilující cviky, zaměřující se na problémové oblasti, neodstraní z těchto oblastí tělesný tuk. Něco takového jako lokální redukce tuku neexistuje. Cvičením určitých partií tedy dochází pouze k posílení svalstva. Jestliže svaly překrývá nadbytek tělesného tuku, nedocílíte žádným posilováním tolik obdivovaného „prorýsování“. Pro odstranění tělesného tuku je potřeba věnovat se aerobním aktivitám – tuto problematiku jsme již probírali v jednom z minulých dílů.

Seriál: Cvičení při bolestech bederní páteře 2.

Záda vás asi po první sérii cviků bolet nepřestala? Přinášíme tedy druhou sérii cviků na odstranění nepříjemných pocitů a pro úlevu vašim zádům. Nezapomínejte ale, že pokud čekáte výsledky, je nutné cvičit pravidelně a výsledek se může dostavit později.

Seriál: Cvičení při bolestech bederní páteře 1.

Pokud jste naplno týrali bříško a některé pohyby jste třeba, vy milé dámy zejména, úplně netrefily, mohlo by se stát, že vás bude bolet bederní páteř. Nebo vás bederní páteř bolí z jiných důvodů.. Moc sedíte, provádíte jednotvárné pohyby, nebo máte oslabené svalstvo okolo páteře. Pro všechny tyto případy vám přinášíme sérii cviků na tuto partii. Základem pro dobrý stav bederní páteře jsou pravidelné pohybové aktivity obecně. Co tahle třeba proběhnout se na pásu ve fitku?

Pohyb nemusí být strašák: Cviky do kanceláře

Tělocvična nic? Svíjení se doma na koberci nic? Dobře, tak zkusíme využít pracovní dobu a prostory kanceláře nebo toalety a provádět méně nápadné cviky na udržení metabolických obrátek. Je dobré je mít napsané na lístku někde na očích a provádět co nejčastěji.

Náš seriál: Pohyb nemusí být strašák - 4.díl

Jedním z velmi důležitých skutečností pro viditelné výsledky ve cvičení je správné dýchání. A tak i když se to nezdá, můžeme správným dýcháním zefektivnit své výsledky našeho cvičení o mnoho procent. Naopak, pokud si nezvykneme správně dýchat, mohlo by se dostavit i přes velkou snahu zklamání.

Náš seriál: Pohyb nemusí být strašák - třetí díl

Teď už tedy víme proč cvičit , víme kde, víme kdy a víme taky jak a jak ne. Zbývá nazout tenisky, obléct slušivý dres a zobnout si spalovač tuku. Spalovač tuku? Jasně, přece tu zázračnou pilulku, co z nás odstraní všechen přebytečný tuk! Tak to asi ne. Jaká je pravda a jaké jsou mýty o spalovačích?

Náš seriál: Pohyb nemusí být strašák - druhý díl

Pokračujeme v našem seriálu a hned si povíme jak cvičit. Pokud se necítíte dobře, neměli byste se přepínat. Váš organismus je chytrý stroj, který je schopen signalizovat, kdy není vhodné jej přetěžovat. Obecně platí zásada, že cvičíme podle svých možností, schopností, aktuálního zdravotního stavu, při vážnějších zdravotních potížích až po poradě s lékařem.

Náš seriál: Pohyb nemusí být strašák

Je vám 30 let a bolí vás záda? Je vám 40 a na hodině aerobiku, k jejíž návštěvě vás donutila dcera, jste si připadala jako neschopné motovidlo? Je vám 50, máte vysoký tlak, nadváhu a přesvědčení, že vás každý rychlejší pohyb zabije? Je vám 60 a myslíte si, že v tomhle věku už peče každá rozumná ženská vnoučatům cukroví?

Málo času na cvičení? Zkuste pilates!

Pilates je pro všechny kteří nehledají svalnatou postavu – pro ně je kulturistika nebo fitness. Pilates však může být vhodným doplňkem k posilování. Při posilování často dochází vlivem větších vah a jednostranně zaměřených cviků ke “zkracování svalových úponů” a to zejména při nedodržení správného rozhýbání a strečinku. Mnoho cviků v pilates se věnuje na “natahování” svalů.

Články o relaxaci a wellness