1. Pokud pracujete v budově o více patrech, používejte vždy toaletu v nejvyšším, popř. nejvzdálenějším možném patře a vždy choďte po schodech. Budete možná překvapená, jak moc bude vidět na vašem zpevněném pozadí každodenní zdolávání několika desítek schodů.
Schody použijte vždy, když budete stát před volbou, zda schody nebo výtah. Při chůzi nahoru vědomě zatínejte hýždě a jestli jste v dobré fyzické kondici, neváhejte zvýšit i tempo výstupu. Je to úžasná aerobní zátěž.
2. Pokud je dostatek místa na toaletě, udělejte několik dřepů, vystřídaných s výponem do vzpažení. Tedy stejný pohyb, jako když trháte na vysokých větvích a následně sbíráte ze země jablka. Krásně se vám prokrví a oživí celé tělo.
3. V koupelně se přidržte umyvadla a bosá se několikrát vytáhněte na špičky.
4. Jestliže jste v koupelně sama, udělejte na sebe do zrcadla sérii jakýchkoliv legračních grimas. Uvolníte tím napětí, prokrvíte obličejové svaly a současně vytvoříte prevenci proti vráskám.
5. Když zůstanete sama v kanceláři, tak se opřete o stůl nebo skříňku a proveďte několik kliků čelem k opoře (prsní sval, biceps) a několik zády k opoře (triceps).
6. Kdykoliv to bude možné, uvolněte celé tělo maximálním zatnutím všech svalů a jejich následným uvolněním. Může to vypadat, že se hodně protahujete a může to pomoci, když cítíte napětí, stres nebo jste nervózní.
7. Zvedání čehokoliv ze země využijte jako příležitost udělat dřep. Stejně tak pro vzdálenější věci se nesuňte na židli, ale vstaňte a běžte si pro ně. Při dobývání předmětů uložených ve výškách se pořádně protáhněte. Totéž můžete udělat pro kolegy a kromě toho, že budete krásně štíhlá, budete i oblíbená.
8. Při čekání kdekoliv máte možnost nenápadně posilovat zatínáním hýžďové svaly, dno pánevní nebo břišní svaly. Je pouze na vás, které si vyberete, ale stát a čekat jen tak by byla škoda.
9. Kdykoliv budete mít možnost, vezměte si oběd z domova a pauzu využijte ke krátké svižné procházce. (Je dobré, mít v práci tenisky na přezutí) Úžasně vám to spraví náladu, pracovní doba se vám bude zdát kratší a práce snesitelnější.
Na závěr rada. Nezapomínejte dýchat! Většina z nás dýchá pouze povrchově, jsme pak unavené, máme vyhaslé oči a matnou pleť. Pokusme se tedy několik minut denně věnovat pouze svému dechu. Nejprve se zhluboka nadechněte nosem „do břicha“ a ústy vydechněte. Potom totéž „do hrudníku“. Nakonec několikrát proveďte „plný dech“.
Přeji mnoho pevné vůle, výdrže, trpělivosti a radosti, ať už si zvolíte jakýkoliv druh pohybu. Nezapomínejte, že má přinášet hlavně radost a uspokojení, ne pouze výsledky v podobě několika centimetrů z objemu.