Odborné články

Motivujte se při cvičení!

1. Odměňujte se! Vyzkoušejte následující trik: založte si novou pokladničku a pokaždé, když budete cvičit, do ní dejte nějakou přijatelnou sumu (aby to zase neohrozilo rodinný rozpočet, ale zase částky typu pět korun ve vás správné pocity nenavodí). A vždy na konci měsíce si za „naspořené“ peníze ku...
celý článek...

Pohyb nemusí být strašák: Cvičení kdekoliv

  1.      Pokud pracujete v budově o více patrech, používejte vždy toaletu v nejvyšším, popř. nejvzdálenějším možném patře a vždy choďte po schodech. Budete možná překvapená, jak moc bude vidět na vašem zpevněném pozadí každodenní zdolávání několika desítek schodů.   Schody použijte vždy, když bu...
celý článek...

Pohyb nemusí být strašák: Vnitřní strana stehen

Vnitřní strany stehen cvičte postupně a nepřetáhněte je. Já jsem se také v jednom záchvatů mladické nerozvážnosti dopustila namožení této partie a musím říct, že to bolelo hodně nepříjemně a hodně dlouho.   Zahřátí:   -    Stoj rozkročný, nohy od sebe víc, než na šířku ramen. Chodidla směřují pří...
celý článek...

Pohyb nemusí být strašák: Krásné štíhlé nohy 3. část

Výpady stranou (zvlášť vhodné pro tvarování vnitřních stran stehen)   Výpad je prováděn tak, že pohyb začínáme ve stoji s nohama u sebe a vedeme jej jednou nohou tak, že skončíme v širokém rozkročení , kolena pokrčená, špičky mírně vytočené ven. Špičky musí být u všech výpadů dál než kolena. Zadeč...
celý článek...

Pohyb nemusí být strašák:: Štíhlé nohy podruhé

Leh na zádech. Nohy jsou pokrčené v kolenou a chodidla opřená o zem. Hlava leží volně na zemi a ruce jsou podél těla. V ne příliš rychlém tempu zvedáme pánev tak, že lopatky i ruce zůstávají na zemi. Zadek je podsazený. Dolní poloha pohybu je těsně nad zemí a horní v maximálním protlačení zadku směr...
celý článek...

Pohyb nemusí být strašák: Štíhlé nohy

Svaly nohou   bývají poměrně silné, takže si bez obav přidejte. Svaly mohou i pálit. Pouze v případě, že ucítíte nepříjemnou bolest v kyčli nebo svalovou křeč, cvičit přestaňte a protáhněte se.   1.      Leh na boku. Hlavu si položte na paži nebo se opřete o předloktí, v žádném případě nepodpírejt...
celý článek...

Pohyb nemusí být strašák: Zadeček podruhé

LEH   Mnoha ženám tato poloha pro cvičení nevyhovuje. Při špatné poloze může být namáháno svalstvo v oblasti bederní páteře,což je velká chyba. Zpočátku se tedy pokuste soustředit na to, zda skutečně cvičíte jen hýždě a zda necítíte zvýšené napětí v bedrech. Pokud ano, stejně cviky provádějte v po...
celý článek...

Pohyb nemusí být strašák: Zadeček poprvé

Sval na zadečku je velikánský a silný a vydrží hodně. Není potřeba ho šetřit.   Cvičit zadeček se dá v lehu, v podporu klečmo i ve stoje. Pro všechny polohy platí tato pravidla:   -         nesmí se prolamovat lordóza, tj. zadek musí být vždy mírně podsazený -         pohyb musí být prováděn pl...
celý článek...

Pohyb nemusí být strašák: Bříško potřetí

      Položte se na zem do polohy, kterou již znáte. Bederní páteř máte protlačenou do podložky, ruce pod hlavou, bradu na pěst od hrudníku. Nadechněte se a s výdechem zvedněte horní část trupu (pokročilejší včetně lopatek) nad podložku. Pohybujte se v pravidelném tempu od polohy těsně nad zemí až k...
celý článek...

Pohyb nemusí být strašák: Bříško podruhé

1.      Položte se na záda, zatlačte bedra do podložky , pokrčte kolena, chodidla zůstanou na zemi, ruce dejte pod hlavu, palce k uším, brada směřuje ke stropu a lokty jsou do široka. Jedna ruka leží na zemi, druhý loket přitahujte s výdechem tahem k opačnému koleni (chodidlo zůstává na zemi) , pom...
celý článek...
<   | 1 | 2 | 3 |    > 

O nás

Relaxace.cz je web, který Vám pomáhá s relaxací. Začali jsme sekcí masáže, kde pomáháme najít vhodné maséry. Připravujeme i lázně. lázeňské pobyty, kurzy relaxačních technik a wellness. 

více

Vyhledávání

Obchodní podmínky | Mapa stránek

Máte-li zájem o reklamu na www.relaxace.cz pište na info@relaxace.cz
Provozovatel stránek neodpovídá za obsah a dostupnost stránek, které jsou provozovány pod jednotlivými odkazy.
Kontrola jejich náplně a provoz jsou plně v kompetenci jejich majitelů. Položky Označené jako "Doporučuje" případně "Další možnosti z okresu" jsou placenou službou.

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s naším používáním souborů cookie.